長期的備考和緊張的高考之后，考生的各種心理需求在考試后一段時間會出現“井噴”現象，情緒也會產生巨大的波動。一些考生會產生不同程度的“考后綜合征”，感覺六神無主，不知所措，或者因過度焦慮等心理問題影響日常生活。

以下幾個小方法，幫助考生平穩度過這段時期。

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(資料圖片)

適度放松，別太擔心考試成績

對于剛剛走出考場的考生而言，適當放松非常必要，應以健康的狀態享受假期。要繼續注意勞逸結合，保持一點緊張狀態，并有意識地控制心理活動，不去多想考試及其結果，而是重新規劃自己的生活。

02

找到新目標，平衡考后心態

部分考生認為高考結束便意味著自己熬出來了，得好好犒勞一下自己，彌補一下多年來的艱辛。也有一些家長有彌補心態，縱容孩子的這種行為。事實上，不管是熬夜打游戲、宅家睡大覺，還是暴飲暴食、過度放縱，都不是良好的放松方式，找到新的目標和運力，才是對自己最好的獎勵。

考生可以和家長積極溝通，共同探討假期的生活方向。例如，考駕照、學習計算機應用軟件等實用的技能，或者幫家長做家務，參加各種社會公益活動等，這都有益于考后平衡心態。

03

加強身體鍛煉

經過緊張的復習和考試，加之缺少鍛煉，許多考生的身體狀況出現不同程度的下降，在注意飲食的同時，還要加強身體鍛煉，以迎接各種挑戰。例如，考生可步行、慢跑、騎自行車、爬山、游泳、參加各種球類運動等，既可以放松疲憊的身心，又可以鍛煉自己的身體。

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轉變消極觀念，培養理性思維

有的考生可能存在一些絕對化的消極觀念，例如，“我只想去一流大學讀書”“沒有選擇到我喜歡的專業就沒有任何意義”“如果考不上大學，人生沒有希望了”……其實，仔細想一想，高考真的能完全決定一個人的命運嗎？受教育的渠道很多，讀心儀的學校和專業的途徑更加多樣化。即使高考發揮不太理想，也可以通過考研、復讀、職業教育等，打開另一片天地。不管高考結果是否如意，生活都要繼續，與自己達成和解最為重要。高考后的路該如何走？嘗試把自己面對的幾個選項的利弊一一列出，進行理性分析。需要提醒的是，沒有一個抉擇能代表絕對的好與壞，如果站在將來的某個時刻看當下的選擇，也許好壞就會發生改變。因此，不用過分糾結于眼前抉擇的對與錯，多方聽取建議和經驗，結合自身情況深思熟慮后作出的選擇，一定是最好的。

05

深呼吸、聽音樂來調節情緒

重要的未知事件容易勾起人們的焦慮情緒。考生要學會接納負性情緒，通過有效手段幫助自己面對和處理。比如，每天抽出一點時間做深呼吸放松練習，閉上眼，緩慢地深深地吸氣、呼氣，將注意力放在呼吸上，保證整個呼吸過程是舒緩的。

此外，還可以伴著輕緩的音樂，想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，比如置身于海邊、花園、野外等。這樣的深呼吸放松和想象放松訓練，有助于放飛心緒，保持平和心態。

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家長做好“避風港”

高考后，家長也不能缺位。家長應多給予理解和安慰，發揮“避風港”的作用。家長要根據考生的情緒變化，給予適當的關心，即使沒考好也不要責怪，而是要多開導，幫助考生選擇更好的學習方案。 家長可以與孩子一起制定這段時間的生活規劃，指導孩子充實生活，也可安排一些家庭活動，比如，一起到戶外散步、賞景等。家長應避免與孩子反復談論高考話題，不在無形中給他們增加壓力。

來源：學生健康報

審核：國家健康科普專家庫專家

海軍軍醫大學附屬長征醫院醫學心理科主任 柏涌海

策劃：余運西 王寧

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