1、預備節：(4拍4)

(資料圖)

2、節拍18: 1-4手臂通過身體側面向側面抬起，手掌向內，頭部微抬。5-8腳上下踢四次，手和手指分別由外向內旋轉四次。

3、28拍：1-4臂在頭上交叉，側舉過胸，掌心向內。5-8同上。

4、三八節拍：1-2左腳向左邁一步，同時右臂內收，左臂側舉。3-4回到直立狀態。5-8與1-4相對。

5、四八拍：1-2腳起落一次，同時雙臂在前方水平抬起。3-4起降一次，回到直立位置。5-7雙腳腳跟彈起三次雙手叉腰，8恢復直立姿勢。

6、第一節：拉伸(8拍8)

7、左腿前方地面拍18: 1-2分，同時雙臂在前方水平抬起，掌心相對。3-4回到直立狀態。5-6下蹲，左臂水平抬過體側，掌心向下，右臂向上抬過體側。7-8回到直立狀態。

8、28拍：同樣的八拍方向相反。

9、三八球拍：1-2腳抬起，兩臂由體側抬起。3-4深蹲，雙臂由側向前交叉，左臂在前，頭略低。5-6左腿向左一步打開，同時通過身體側面微微抬頭。

10、四八拍：與三八拍相對。

11、　

12、第二節：擴胸運動(8拍8)

13、十八拍

14、1.彎曲雙腿，同時在胸前彎曲雙臂，握拳。

15、站直，同時練習提筆和握拳。

16、3-4雙臂胸平屈背振，握拳。

17、5-6左腳向前邁一個弓步，同時雙臂前后振動。手心向上

18、7-8回到直立狀態。

19、三八牌

20、左腳向側面邁1-2步，同時身體向左轉動90度，前后打開。雙臂在胸前彎曲90度，雙手抱頭向前。將3-4個頭向左轉動90，同時兩臂平放，屈曲。5-6左腿彎曲成弓步，雙臂同時前后振動。7-8降低到直立位置

21、第三節：踢腿(8拍8)

22、左腳向前邁一步，右腳指向前方。同時，水平舉起雙臂，掌心向下。右腿向前踢，同時兩臂向后擺動。3.同1/4。5.左腿屈膝，同時右腿伸向腳尖內側，雙臂在胸前平屈。6簡化為直立的7，5，8和6。

23、三八拍1-2高抬腿踏步兩次，同時兩手叉腰。 3左腿側踢，挺胸立腰， 4左腿收回5右腿提膝，同時左臂前平舉，右臂側平舉。 6還原成直立7同5 8同6

24、第四節：體側運動（8拍8） 　

25、1-2兩腳起落鍾兩次，同時兩臂肩側上屈，手指觸肩。手要高過頭3-4兩腳起落鍾兩次，同時兩手胸前擊掌兩次。 5-6右腿屈膝，左腿側伸腳跟著地，同時上體側屈，梗頭

26、7-8還原成直立

27、三八拍1 2左腳邁一步成開立，同時兩臂前平舉， 　3-4左臂經前成上舉，右臂收回。 5-6左手叉腰，右手成上舉，上體側屈7-8還原成直立

28、第五節：體轉運動（8拍8）

29、1-2成開立，兩臂經側上舉，五指分開，于頭上交叉兩次3-4左臂叉腰，右臂肩側上屈，手扶頭后。上體左轉90 5-6右手叉腰，左臂經前由最近點至前舉，上體右轉。 7-8還原成直立

30、三八拍　

31、　1-2左腿向左邁一步下蹲，同時兩臂前平舉， 3-4左臂平舉，右臂胸前平屈，上體左轉90看左手。 右手叉腰，左手經前成胸前平屈，上體右轉180 還原成直立　

32、第六節：腹背運動（8拍8）

33、兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上）。 3-4左腳向側一步成開立（稍寬于肩），同時上體前屈90度，兩臂經下擺至后舉（掌心向上），抬頭。 5-6體前屈，兩臂體前交叉（手指指向指尖方向）。

34、 7-8還原成立正。

35、第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。

36、第三個八拍1-2左腳向側一步成開立（稍寬于肩），同時兩臂體前交叉向外繞至側上舉（左臂在上）。 3-4體前屈，兩臂經側繞至前舉，手指觸地，（掌心向里）。 5-6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。

37、 7-8還原成立正。

38、第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。

39、第七節：跳躍運動（8拍8）

40、1-2并腳跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側屈。 3-4同1 2但方向相反。 5-7右腳開始后踢腿跳，同時兩臂體側屈135度，向前繞環三周，握拳。 　8還原成立正。

41、第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。 　

42、第三個八拍1跳成開立，同時兩臂前舉。 2小跳一次。 3跳起，同時兩臂上舉。 4小跳一次。 5跳起成開立，同時兩臂側舉。 6跳起成并立，同時兩臂還原于體側。 7跳起成開立，同時兩臂側舉。

43、 8跳起成并立，同時兩臂還原于體側。

44、第五至第八個八拍同第一至第四個八拍，第八個八拍7拍向右（左）轉體90度，8跳成直立。 　

45、　

46、第八節：整理運動（8拍8）

47、1左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），兩手拍手一次。 2右腳并于左腳，手臂同1 3左腳向后一步，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。 4右腳收回，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。 5 6兩腿屈，

48、手臂同1-2 7 8立正，手臂同3-4

49、第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。

50、第三個八拍1左腳向左前方一步成前后開立，同時兩手叉腰。 2右腿向左前方彈踢（45度）。 3右腿還原成1. 4還原成立正。 5-6右腳開始踏步，兩臂經側至側舉。 7-8還原成立正。

51、 第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。

52、第五、六個八拍同一二第七同三

53、第八個八拍，1、2、3、4： 1右腳向右前方一步成前后開立，同時兩手叉腰。 2左腿向右前方彈踢（45度）。 3左腿還原成1. 4還原成立正。 5-6踏步，

54、兩臂經側至側舉.7-8同5-6 最后還原成立正。

本文到此結束，希望對大家有所幫助。

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